На уровень вашей зарплаты влияет много факторов, однако итоговая сумма будет зависеть от того, сколько вы делаете для компании. Чтобы получать больше денег, нужно увеличить свою значимость для компании и пользу, которую вы ей приносите. Другими словами, повысить свою продуктивность.

Недостаток сна снижает память и внимание

При недостатке сна наблюдается когнитивный спад, ваш мозг с трудом справляется с обычными делами, вы рассеянны, забывчивы, апатичны. Исследование Джейн Ферри (Jane E. Ferrie) и её коллег из Университетского колледжа Лондона показало, что у людей, спящих менее шести часов, когнитивные способности ниже, чем у тех, кто спит 7–8 часов. Это значит, что при недостатке сна ваша память, внимание и способность к построению причинно-следственных связей неуклонно снижаются.

Приучив себя высыпаться, вы перестанете допускать ошибки и просчёты, расплачиваясь за это частью своей зарплаты, будете лучше концентрироваться на задачах, а значит, сможете сделать больше. Это неплохие условия для начисления премий или повышения зарплаты.

Сон влияет на способность мыслить креативно

Креативные люди, способные предложить необычные решения, ценятся практически в любой сфере, а способность творчески мыслить напрямую связана со сном.

Исследование Валерии Драго (Valeria Drago) из отдела неврологии Болонского университета доказало связь между креативностью и разными стадиями медленного сна. С первой стадией медленного сна (дремота) связаны такие качества креативности, как беглость и гибкость мышления, а с четвёртой стадией (глубокий сон) — оригинальность и общий показатель креативности.

Обеспечив себе качественный сон, вы сможете чаще предлагать оригинальные решения и вносить улучшения в свою работу. Если ваше начальство ценит сотрудников, это не останется без внимания и вы обязательно получите денежное поощрение.

Сон определяет настроение

Часто продвижение по карьерной лестнице зависит не только от профессиональных, но и от личных качеств. При одинаковом опыте с большей вероятностью повысят более жизнерадостного и приятного в общении сотрудника.

Сон напрямую влияет на ваш эмоциональный фон и способность быть приятным собеседником. Его недостаток может сделать вас раздражительным и угрюмым. Более того, в исследовании Мохаммеда Аль-Абри (Mohammed A. Al-Abri) из Университета имени султана Кабуса высказано предположение, что хронический недосып может привести к депрессии.

Угрюмый сотрудник с признаками депрессии не способен увлечённо заниматься задачами, эффективно работать в команде и просто приятно общаться с коллегами. Поэтому рассчитывать на повышение или увеличение зарплаты в таком случае не приходится.

Сон влияет на принятие решений

Если вы занимаете руководящую должность, способность принимать правильные решения напрямую влияет на вашу зарплату. Недостаток сна заставляет неоправданно рисковать и часто становится причиной ошибок, что может обернуться лишением премии или даже понижением в должности.

Как видите, количество сна напрямую влияет на вашу продуктивность, креативность, осторожность и позитивный настрой — главные причины повысить вам зарплату или перевести на более высокооплачиваемую должность.

Поэтому, если вы хотите увеличить свои доходы, прежде всего позаботьтесь о том, чтобы каждую ночь спать вдоволь.

Как начать высыпаться: готовим спальню

Очень часто люди не могут хорошо выспаться просто потому, что им мешают внешние условия. Мы разберём несколько пунктов, исключительно важных для хорошего сна.

Тишина и темнота

Свет в спальне подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего ритмы сна и бодрствования.

Чтобы лучше засыпать, старайтесь перед сном избегать яркого освещения, повесьте плотные шторы, чтобы блокировать свет с улицы. Также позаботьтесь о тишине: посторонние звуки могут надолго прогнать сон.

Микроклимат

Жара в спальне ухудшает качество сна и способствует частым пробуждениям. Исследование Казу Окамото-Мизуно (Kazue Okamoto-Mizuno) из Университета Тохоку Фукуши показало, что увеличение температуры окружающей среды угнетает и быструю, и медленную фазу сна.

Чтобы избежать частых пробуждений, поддерживайте в спальне температуру 18–20 °C.

Матрас и подушка

Устаревший матрас и плохо подобранная подушка могут изо дня в день мешать вам высыпаться. Российский рынок перенасыщен предложениями, однако большинство моделей по-прежнему делаются с использованием старых технологий. Новые наполнители часто являются просто маркетинговым ходом, а иногда даже могут причинить вред здоровью.

 

Когда вы подберёте идеальный матрас, который позволит высыпаться и чувствовать себя прекрасно, останется изменить несколько привычек.

Правила хорошего сна

1. Не пейте алкоголь перед сном

Исследование Сун-Йо Парк (Soon-Yeob Park) из Университета Ульсана доказало, что употребление алкоголя ухудшает качество сна в целом. Выпивающие участники спали меньше и, по собственным ощущениям, хуже.

2. Не наедайтесь на ночь

Если лечь с полным желудком, то можно долго промучиться без сна.

3. Отложите гаджеты за 30–60 минут до сна

Исследование Мишеля Градиса (Michael Gradisar) из Университета Флиндерса в Австралии связывает проблемы с засыпанием и плохое качество сна с использованием гаджетов — смартфонов, компьютеров, игровых консолей — за час до отхода ко сну.

4. Включите в своё расписание дневной сон

Если у вас есть возможность подремать днём, ни в коем случае не упускайте её. Исследование учёных из Университета Флиндерса показало, что всего 7–10 минут дрёмы повышают внимательность на протяжении 1–3 часов, а после более длительных периодов дневного сна эффект сохраняется ещё дольше.

5. Спите не меньше 7–8 часов каждую ночь

У каждого человека свой необходимый минимум сна, однако большинство взрослых людей высыпаются и прекрасно себя чувствуют после 7–8 часов отдыха.

Источник

ПОИСК ДЕШЕВЫХ АВИАБИЛЕТОВ Skyscanner – поисковик авиабилетов по всем авиакомпаниям. Сравнение цен, умный поиск, составление сложных маршрутов.